გსურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? წარმოგიდგენთ ტოპ 10 დიეტას ყოველდღიური მენიუთი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!
„ბოროტებად" მიჩნეულია დიეტები, რომლებიც ორგანიზმს სარგებელს არ მოაქვს. მაგრამ თუ კომპეტენტურად და გონივრულად გეგმავთ თქვენს დიეტას, მიმართავთ პოპულარულ და ეფექტურ კვების სქემებს, სავსებით შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ უსაფრთხოდ. ეს განსაკუთრებით აქტუალური ხდება, როცა კალენდარული გაზაფხული ახლოვდება. მთავარია გახსოვდეთ, რომ მკაცრი შეზღუდვები, შიმშილი, ვიტამინების ნაკლებობა არაფერს მოგიტანს, გარდა ცუდ გუნება-განწყობისა და დაცვენილი კანისა. მოდით მივმართოთ მიზეზებს, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას და განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ტოპ 10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის მენიუთი
წარმოგიდგენთ წონის დაკლების 10 ყველაზე პოპულარულ დიეტას, რომლებმაც დიდი პოპულარობა მოიპოვეს ქალებში მთელს მსოფლიოში:
- დიეტა "საყვარელო"
- დიეტა ზარმაცებისთვის
- ელენა მალიშევას დიეტა
- 1200 კალორიული დიეტა
- ნახშირწყლების გარეშე დიეტა
- იაპონური დიეტა
- დიეტა მინუს 60
- დიეტა 6 ფურცელი
- დიეტა მაგის
- დუკანის დიეტა
წონის მომატების მიზეზები
წონის დაკლების მთავარი პრინციპი არის იმაზე მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე საკვებთან ერთად მოიხმართ დღეში. კონკრეტული ფიგურები ინდივიდუალურია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე, წონაზე, ასაკზე, სიმაღლეზე. ექსპერტები ამბობენ, რომ 30 წლის ადამიანს დღეში დაახლოებით 2 ათასი კალორიის მიღება სჭირდება. ანუ საკმარისია ამ მაჩვენებლის შემცირება წონის დაკლების დასაწყებად.
რა არის წონის მომატება? თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ:
- ყოველდღიურ რაციონში გაანაწილეთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ანუ, მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე და რა სადილზე.
- აირჩიეთ პროდუქტები. სასურველია შეიძინოთ პროდუქტები, რომლებმაც გაიარეს მინიმალური გადამუშავება (მაგალითად, ხორცი დაფქული ხორცის ნაცვლად).
- ჭარბი წონის მოშორება დიეტით ირაციონალურია ვარჯიშის გარეშე. მხოლოდ ზომების ერთობლიობა მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ მოხდენილი, მაგრამ ამავდროულად შერბილებული სხეული.
იდეალური მენიუ
თვით მომზადება საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა და მისი ცხიმის შემცველობა. სანამ განიხილავთ ეფექტურ დიეტებს, რომლებიც ზიანს არ აყენებენ სხეულს, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ აირჩიოთ სწორი პროდუქტები.
- ნახევარფაბრიკატებს და დაფქულ ხორცს ვცვლით ახალი ხორცით. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის, სუბპროდუქტები, ღორის თუ ფრინველის ხორცი, მთავარია ბუნებრიობა.
- შებოლილი პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს. ზღვის პროდუქტები და თევზი ახალი უნდა იყოს.
- დიეტა უნდა იყოს სავსე სეზონური ხილით, კენკრით, ბოსტნეულით და ახალი მწვანილებით. მაგრამ გაყინული და დაკონსერვებული საკვები გამორიცხულია.
- არ შეიცავს რძის და მჟავე რძეს დანამატებით, მხოლოდ ნატურალური და ხანმოკლე ვარგისიანობით.
- ჩვენ ვცვლით მყისიერ გვერდით კერძებს მარცვლეულით, რომელიც მოითხოვს მომზადებას.
- უმჯობესია სალათის შევსება არა მაიონეზით, არამედ მცენარეული ზეთით ან არაჟნით. და კეტჩუპი უნდა შეიცვალოს სოიოს სოუსით.
- მოერიდეთ ნამცხვრებს, ტკბილეულს და შაქარს. გინდა რამე გემრიელი? ყურადღება მიაქციეთ შავ შოკოლადს, ჟელეს, მარშმლოუსს, მარშმლოუსს.
- თეთრი პური უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულით ან მთლიანი პურით.
- სასმელებიდან - გამორიცხეთ ალკოჰოლი და ხსნადი ყავა, დასაშვებია ნატურალური ყავა და მწვანე ჩაი.
საკმარისია ამ რეკომენდაციების დაცვა და დიეტის შეცვლა აუცილებლად გამოიწვევს წონის დაკლებას. მაგრამ თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, ეფექტური დიეტები სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ყოველთვის დაგეხმარებათ.
დიეტების სიის გაფართოება
მოდით დავამატოთ ჩვენი დიეტის ძირითადი სია! არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს, დაგეხმარებათ წონაში 1 თვეში დაახლოებით 5-7 კილოგრამით დაიკლოთ.
პირველი ვარიანტი არის ცილოვანი დიეტა
ეს არ არის ადვილი საქმე, მაგრამ, შიმშილის გაძლებისას, სწრაფად შეეგუებით ასეთ დიეტას. და ერთ თვეში სარკეში შენი ანარეკლი ყოველდღე გაგახარებს.
| კვირის დღე | რეკომენდებული მენიუ დღისთვის |
| ორშაბათი |
|
| სამშაბათი |
|
| ოთხშაბათი |
|
| ხუთშაბათი |
|
| პარასკევი |
|
| შაბათი |
|
| კვირა | მარხვის დღე. |
მეორე ვარიანტი არის სასმელის დიეტა
როგორც ამ კვების სისტემის ნაწილი, შეგიძლიათ ძირითადად სასმელი საკვების მიღება. ამავდროულად, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ყველაფერს, რაც სჭირდება და ერთ თვეში შეძლებთ 10 კილოგრამის მოშორებას.
| დღეები | როგორ მოვამზადოთ მენიუ |
| ორშაბათი |
|
| სამშაბათი |
|
| ოთხშაბათი |
|
| ხუთშაბათი |
|
| პარასკევი |
|
| შაბათი |
|
| კვირა | მარხვის დღე. |
უმარილო დიეტა - შესანიშნავი შედეგი
მარილის საშიშროებაზე ბევრი დაიწერა და ითქვა. მაგრამ იცოდით, რომ არსებობს კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა 13 დღეში? მას უწოდებენ იაპონურ დიეტას მარილის გარეშე. მოდით გავეცნოთ მენიუს.
| დღეები | სამჯერადი კვება |
| Პირველი |
|
| მეორე |
|
| მესამე |
|
| მეოთხე |
|
| მეხუთე |
|
| მეექვსე |
|
| მეშვიდე |
|
| მერვე | მეექვსე დღის მენიუ. |
| მეცხრე | მეხუთე დღე. |
| მეათე | მეოთხე დღე. |
| მეთერთმეტე | Მესამე დღე. |
| მეთორმეტე | Მეორე დღე. |
| მეცამეტე | Პირველი დღე. |
ნებისმიერი დიეტა, რაც არ უნდა გაგრძელდეს გეგმის მიხედვით, მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და ის, რაც ერთისთვის სასარგებლო და ეფექტურია, მეორეს დიდად დააზარალებს.
მაია პლისეცკაიას დიეტა
ცნობილი ბალერინას თქმით, მათ ჯერ კიდევ არ მოუგონიათ წონის დაკლების სხვა გზები, გარდა „ნაკლების ჭამისა". ეს ადასტურებს მის მიერ შემოთავაზებულ და 2 კვირის განმავლობაში შემუშავებულ კვების სქემას. ამ დროის განმავლობაში, ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით, 10 კილოგრამამდე დაკლება იქნება შესაძლებელი. საიდუმლო მარტივია:
- საუზმე - 1 თეფში (პატარა) შვრიის ფაფა.
- სადილი - 1 თასი ბოსტნეულის წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, 1 თასი მწვანე სალათი.
- ვახშამი - 1 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი, 1 ჭიქა მსუბუქი სალათი, პორცია შემწვარი ორაგული.
საშინელი? ნუ გეშინია. ჩამოთვლილ კერძებს შორის ნებადართულია ბოსტნეულის ან ხილის ჭამა (მკაცრად 1 ც. ). მნიშვნელოვანია დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. წინაპირობაა ამ პერიოდისთვის რაციონიდან კვერცხის, კარტოფილის, პომიდვრის, ხორცის, შოკოლადის, „რძის" სრული გამორიცხვა. თევზი - არა ყოველდღე. შეგიძლიათ დაამატოთ ბროკოლი და ქერი.
ნებისმიერი დიეტა უნდა დაიცვათ შეზღუდული დროით, რათა მივიღოთ სასურველი შედეგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამის შემდეგ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ კვებას, რაც საშუალებას მოგცემთ დაზოგოთ ის, რაც ამჟამად გაქვთ და, სპორტის დაქვემდებარებაში, მიაღწიოთ კიდევ უფრო დიდ ეფექტს.